[...] ręce na stołkach ,i nogi na stołkach tyle że wyższych) d)rozpiętki Biceps a)uginanie rąk z ciężarem 4x10 Sobota-wolne Niedziela- Plecy i tricepsy + ramienniki Plecy a)podciąganie na drążku 4x10 b)wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 c)tak zwane DZIEŃ DOBRY 4x12 (czyli sztanga na plecy i ukłony przy wyprostowanych nogach i plecach do przodu) [...]
Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) [...]
plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]
wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]
[...] sekund i znowu pojawił się ból w tym samym miejscu. Tym razem bardziej upierdliwy - ale pomyślałem że to wina tego że trenowałem z tym przeziębionym mięśniem a w planie mam podciąganie na drążku wykonywane na dworzu, więc stwierdziłem że pewnie parę dni i przejdzie. I w sumie tak było - w dzień następnego treningu pleców już praktycznie nie [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]
[...] 9x120kg, 3x140kg, 1X155, ?x160kg wyciskanie skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie szrugsy 3 serie unoszenie [...]
Witam... Koncze w tym roku 17lat. Waże 70kg.Mam 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]
Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]
Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]
[...] sztangielek siedząc do góry 3x10 Czwartek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie Na drążku nad chwytem 4x10 Leżenie na ławce na brzuchy podnoszenie sztangi 4x10 Kolano na ławce i podciąganie sztangielki do gory 4x10 Biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 zginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młodkowym 3x10 (chyba ) chodzi o to że jak [...]